nogi trening

[...] cześć barków po wczorajszym wyciskaniu, dlatego barki na luzie potraktowałem. Musze poprawić technikę w wyciskaniu ;/ kolejny mikrocykl zrobię barki + klata + trice i nogi + plecy + bice. Ale mam nadzieję że na tą chwilę nie będzie to hamowało wzrostu barków. podciąganie gładko poszło, fajnie mieć prorogres po tygodniowej przerwie(pompki [...]

[...] i do tego: 5. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę Tylko tyle-złapał mnie skurcz)jak zwykle po prawej stronie pod żebrami (dr rodzinna stwierdziła,że to mięśnie [...]

[...] ale po powrocie do domu okazało się że wziąłem przed treningiem dwa razy,czyli podwójna porcję. Trening mimo jeszcze osłabienia chorobą wyszedł bardzo dobrze.Robiłem nogi a więc cieżki trening,lecz z dawką przesadziłem bo byłem dość czerwony na twarzy:-) i serce dobrze telepało. Ogólnie patrząc na cene koncową produktu w sklepie sfd,wart [...]

[...] spięcia brzucha - 75p - 5s x 15p Podciąganie na drążku nachwyt - 70p - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 75p - 5s x 15p Dodatkowo ćwiczenie do KNL Wiosło sztangą z podpartą głową - 30p - 68kg x 6p - 90kg x 6p - 68kg x 6p - 68kg x 6p - 68kg x 6p [...]

Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Taki dodatkowy supersecik, to prawie mój cały trening!

[...] ;-) malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Wczoraj bez rozciągania }:-( :-> Po tym miesiącu z szybkim i trochę okrojonym treningiem 5-3-1 stwierdzam że przywiązałem się to [...]

dzień 19 DIETA 145B/111T/53W=1811kcal+wazywa DNT dzień 20 DIETA 138B/105T/73W=1811kcal+warzywa+dodatkowo mięso TRENING(3x10) MC proste nogi 19/23/27 Przysiad 19/23/27 Wiosło sztangą 19/23/27x8 Swing 11/13/15 Wycisk hantelek 2x11/2x13/2x15x6 Przenoszenie sztangielki na głowę na leżąco 11/13x8/15x4 Młotki 5/6/7 15 przysiad 10 burpee 5 cutisP 13kg x4 [...]

dzień 3 DIETA 142B/100T/100W=1853+warzywa TRENING 6x interwały rowerkowe (5ty sprint-20sek, 6ty-15sek) -byłam chodzącą kaleką po pierwszych treningach, a po tych interwałach nogi mi skamieniały #-P dzień 4 DIETA 151B/101T/100W=1830+warzywa (dziwnie podliczane są te kalorie) TRENING 1.MC 30x6/34x6/38x6/42x6/46x3 2.Wyciskanie żołnierskie [...]

Zasnęłam wczoraj przy robieniu wypiski @@-) dzień 45 DIETA 145B/91T/76W+warzywa TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters 2x7kg 9 swing sztangielka 7kg 8 burpees`ow 7 przysiadów z wyskokiem 6 martwych ciągów 15kg 5 zarzutów ze zwisu 15kg 4 thrusters 15kg 3 wypady ze sztanga z przodu 15kg 2 przednie przysiady 15kg 1 rowrek do pełnej godziny [...]

dzień 48 DIETA 145B/94T/77W+warzywa (chodzi za mną śmietanowy ser twarogowy :-D dziwne, bo ja nie jestem nabiałowa @@-)) TRENING 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka męska wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 19.12 Wymyśliłam sobie kiedyś ten trening z nudów i raz, w drugim dniu go robiłam. Poprawiłam czas o 4 minuty [...]

Przypomniały mi się jeszcze dwa dobre ćwiczenia na plecy. Pierwsze to unoszenie rąk i nóg z leżenia na brzuchu (leżysz na podłodze ręce wyprostowane przed siebie, nogi również proste i unosisz ręce i nogi do góry, zatrzymujesz ruch na chwilę a potem powoli opuszczasz), ćwiczenie to działa na mięśnie bezpośrednio położone przy kręgosłupie. Gdy [...]

[...] sie poprawic push press bo roznica pomiedzy strict a push to u nie 10kg czyli praktycznie zero roznicy. Zapewne chodzi o slaby dol, czyli zeby poprawic PP musze poprawic nogi. Dawniej moj trening barkow oppieral sie glownie na hantlach, ale teraz jestem w stanie największe hantle wycisnac 20razy wiec juz nie bylo czym progresowac nie pisze o [...]

[...] a teraz niejednokrotnie mam ochotę yebnac tablete i iść na balety. Aktualnie przechodzę też znowu nieciekawa sytuację w życiu prywatnym. Znowu chciałem poukładać sobie życie i znowu ktoś tego nie docenił. Różnica między wcześniejszymi przypadkami jest taka że teraz cała agresję, frustrację wkładam w trening. Idę robić nogi. Pozdro ;-)

[...] technikę %-) Chcialbym w przyszłości mieć co pokazać bo ćwiczy się fajnie Martwy na prostych skonczylem 160x6 Niby lekkie ale już gubię technikę. No i po siadach już trochę nogi jak z waty Reszta ćwiczeń to już takie pompowanie i ćwiczenia pomocnicze. Przerobiłem większość maszyn. Dobrze ze autem pojechałem, bo chodzenie wyraźnie utrudnione ;-) [...]

Tak dop******ilem te nogi że do tej pory nie mogę chodzić. Kończę slin. Podsumowanie 4-5tyg masy: Waga +6kg czyli 83kg Wymiary rano bez pompy: Bicki 45cm(zawsze podawałem na pompie, teraz bez) Pas 79cm(tu to zawsze wolę na czczo podac%-)) Udo 61cm(mierzac zaraz pod dupa 63) Ława pozioma: 140kg x7 150kg x5 Lawka skośna w gore: 130kg x6 140kg x3 [...]

Dzisiaj poszedł taki mały trening: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) 55kg/55/55/60 Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) 9kg/9/9/10 Uginanie nóg na maszynie - 3 rozgrzewkowe (10 powt.) 4 docelowa (14 powt.) Łydki 3serie - (30-40 powt.) 65kg stały ciężar poczes na mazurach [...]

[...] Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach (+2,5kg) 35kg|12x 45kg|11x 50kg|11x 55kg|12x Dołożyłem te prawie 3kg, i nie było ich tak bardzo czuć. W sumie co się dziwić, nogi to duża partia. W przyszłym tygodniu dołożę te równe 3kg i zobaczymy jak wyjdzie. Filmik jeszcze wrzucam, może ktoś coś zobaczy złego w technice. %-) [...]

[...] REGRES 12,14,16 -Obwód na triceps: pompki w podporze tyłem z ciężarem 4x20 + prostowanie ramion na wyciągu 4x20 REGRES 24,26 Piątek: -Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24 -Syzyfki 8x15 -Uginanie podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,20 -Martwy na sztywnych 6x10 -Wspięcia [...]

Witam wszystkich w tym nowym roku.:-)) Wstawiam zrzut diety jaką teraz bd prowadził. Do tego przed treningiem dochodzi obiad który jest zmienny i nie bd go wpisywał. http://img6.imageshack.us/img6/4177/7m8a.png Do tego wszystkiego dochodzi stała suplementacja CM3 /-)_ /-)_ Jeżeli chodzi o trening. Leci prio na barki. Cadio 3x/tydz. [...]

[...] wyznacznikiem tego, czy mięśnie są zniszczone, czy też nie. Po dobrym treningu nóg, DOMSy potrafią trwać ponad 7 dni. Co oznacza, że cały czas trwa kompensacja, więc gdy już nogi zaadaptujesz do splita i wpasujesz się odpowiednio w cykl kompensacji, FBW nie ma żadnej przewagi w tym aspekcie. Jakimś kompromisem jest split 2 razy w tygodniu na [...]